Erste Hilfe Tipps gegen Prüfungsstress

Mit einfachen Übungen können Sie den Prüfungsstress reduzieren und Blackout verhindern.

Gedankenstopp

Prüfungsangst Hamburg - Hilfe

Sie haben gelernt und stehen kurz vor der Prüfung. Trotz guter Vorbereitung merken Sie, wie sich negative Gedanken und Prüfungsangst in Ihnen ausbreiten. Folgende Übung löst wirksam negative Gedanken auf und Sie fühlen sich wieder ruhig und gelassen:

 

Wenn Sie merken, wie sich negative Gedanken ausbreiten, sagen Sie zu sich energisch "Stopp!". Atmen Sie nun ein und zählen dabei bis vier. Bei der Ausatmung zählen Sie bis acht.

 

Durch die negativen Gedanken wird Ihre Atmung flacher und Ihr Gehirn wird nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Eine gleichmäßige Atmung versorgt Ihr Gehirn wieder mit Sauerstoff und Sie können wieder klarer denken. Das Zählen ersetzt zudem die negativen Gedanken.

Schreiben gegen Prüfungsangst!

Die Psychologen Sian Beilock und Gerardo Ramirez von der University of Chicago ließen Studenten mit Prüfungsangst und Redeangst die Sorgen zu Papier bringen. Zehn Minuten vor der Prüfung baten Sie die Studenten, die Gedanken und Gefühle über die Prüfung aufzuschreiben. Jene, die ihre Emotionen zu Papier gebracht hatten, schnitten in der anschließenden Prüfung in der Regel um fünf Prozent besser ab als die Kontrollgruppe. Probanden mit großer Prüfungsangst und Versagensängsten verbesserten sich dabei besonders deutlich.

 

Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass Stress das Arbeitsgehirn überlastet und durch das Schreiben wieder Kapazitäten frei werden.

Notfallpunkt bei Lampenfieber

Wenn Sie das Gefühl haben, nichts geht mehr, drücken Sie den "Notfallpunkt".

 

Dieser Punkt befindet sich genau in der Mitte Ihrer Handfläche. Schmerzt der Punkt, ist dies ein klarer Hinweis, dass Sie unter Stress stehen.

 

Drücken Sie diesen Punkt mit dem Daumen an beiden Händen mehrere Male, bis Sie deutlich weniger Schmerzen spüren. Der Notfallpunkt löst den Stress & innere Anspannung auf und Sie fühlen sich der Prüfungssituation wieder gewachsen.