Tipps bei Stress und Prüfungsangst

Entspannungstipps bei Stress, Lampenfieber, Nervosität und Schlaflosigkeit

Prüfungscoaching Hamburg - Prüfungsangst

Bei Prüfungsangst können Entspannungsübungen helfen. Hierzu zählen unter anderem das autogene Training und die progressive Muskelentspannung.

 

Folgende Entspannungsübungen führen ebenfalls schnell zu einer spürbaren Entstressung und optimalen Zusammenarbeit Ihrer beiden Gehirnhälften.

Schmetterlingsumarmung

Diese einfache Übung führt schnell zu einer angenehmen Entspannung.

 

Sorgen Sie für eine ruhige Umgebung.
Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
Überkreuzen Sie die Arme vor der Brust und klopfen Sie mit den Handflächen abwechselnd auf Ihren linken und rechten Oberarm.

Kurzentspannung - Die liegende Acht

Diese Übung ist eine verblüffend schnelle und wirkungsvolle Entspannungsübung. Sie können diese auch einsetzten, wenn Sie sich nach dem Lernen müde fühlen und eine kurze Erholung benötigen.

 

Stellen Sie sich vor Ihren Augen eine liegende Acht vor.
Folgen Sie nun mit den Augen der vorgestellten liegenden Acht.

Fit und entspannt in wenigen Sekunden

Klopfen Sie einfach direkt vor einer Prüfung, einer Rede oder einem Auftritt die Thymusdrüse, die Wirkung hält bis zu 3-4 Stunden an. Die Drüse befindet sich circa 7 cm unterhalb der Halsgrube. Das Klopfen tut einfach gut und hilft Ihnen, Prüfungsstress und Lampenfieber abzubauen. Die Wirkung - ein entspanntes Ein,- und Ausatmen - ist sofort spürbar. Ganz nebenbei wird durch das Aktivieren der Thymusdrüse Ihre Immunabwehr gestärkt und die Körperkraft gesteigert. Am Besten klopfen Sie die Thymusdrüse 3mal täglich für ein bis zwei Minuten.

 

Sie können die Wirkung der Übung optimieren, indem Sie während des Klopfens die Zunge an den oberen Gaumen legen. Dort befindet sich der "zentrierende Knopf". Ihr Energiesystem wird harmonisiert, beide Gehirnhälften kommen wieder ins Gleichgewicht.

Konzentration und Aufmerksamkeit erhöhen

Wir können Informationen am besten verarbeiten, wenn wir in einem Alpha-Zustand, also besonders entspannt sind. Mit dieser Wahrnehmungsübung können Sie Ihren Lernerfolg optimieren.

 

Suchen Sie einen ruhigen Ort auf, wo Sie für die nächsten 15 Minuten ungestört sind. Machen Sie es sich so bequem wie möglich.

 

Schauen Sie sich aufmerksam um und benennen Sie 5 Dinge, die Sie gerade sehen können, und zählen Sie diese laut auf: „Ich sehe ...“ Dann zählen Sie 5 Geräusche auf, die Sie hören („Ich höre ...“) und fünf Dinge, die Sie fühlen („Ich fühle ...“). Dann beginnen Sie wieder mit dem Hören, diesmal zählen Sie 4 Wahrnehmungen auf, dann 3, 2 und schließlich nur noch 1 Wahrnehmung.

 

Sie können die Übung mit einer positiven Suggestion ergänzen, z.B. "Ich lerne mit Leichtigkeit".

 

Was Sie im Alpha-Zustand lernen, landet übrigens direkt im Langzeitgedächtnis. Sie benötigen zwar erstmal ein wenig Zeit für die Übung, dafür entfällt aber das mehrfache Wiederholen des Lernstoffs.

Entspannen durch Augenbewegungen

Suchen Sie sich im Raum 2 auseinanderliegende Punkte und lassen Sie Ihre Augen hin- und herwandern. Schon nach kurzer Zeit fühlen Sie sich deutlich entspannter. Die Übung können Sie täglich ein bis zweimal ausführen.