Effektiv und mit Leichtigkeit lernen

Prüfungsangst - Hilfe Hamburg

Prüfungsangst kann sich bereits beim Lernen und in der Vorbereitung bemerkbar machen. Zum Beispiel durch Lernblockaden und Konzentrationsstörungen.

Mit positiven Zielformulierungen, Selbstmotivation, sinnvollen Pausen und kleinen Belohnungen lernt es sich leichter.

 

Motiviert lernt es sich leichter

 

Mimik, Gestik und Körperhaltung beeinflussen können unsere Gefühle positiv beeinflussen. Zum Beispiel fühlt sich jemand mit einer aufrechten Körperhaltung deutlich selbstsicherer als jemand, der zusammengekauert auf seinem Stuhl sitzt. Und wirkt dadurch auch selbstbewuster auf andere.

 

Wie können Sie diese Wirkung beim Lernen für sich nutzen? So geht`s:

 

Lächeln Sie einfach!

 

Klingt fast zu schön, um wahr zu sein, funktioniert aber. Der positive Effekt des Lächelns wurde bereits von dem Sozialpsychologe Fritz Strack wissenschaftlich nachgewiesen.

 

Der Hirnforscher Manfred Spitzer bestätigt in seinem Buch "Gehirnforschung und Schule des Lebens" ebenfalls, dass "Lernen am besten bei guter Laune funktioniert". Weitere Infos unter Focus.de

 

Belohnungen

 

Gönnen Sie sich etwas Gutes, wenn Sie Ihr Lernziel erreicht haben! Legen Sie bereits vor dem Lernen fest, was Sie sich nach Erreichen des Ziels gönnen. Das kann ein gutes Essen, ein Kinobesuch o.ä. sein. Wichtig ist, dass Sie die Belohnung dann auch wirklich umsetzten.

 

Wer schläft lernt besser

 

Schon ein kurzer Schlaf hat positive Auswirkungen auf das Gedächtnis. Dies haben Wissenschaftler des Instituts für Experimentelle Psychologie der Heinrich-Heine- Universität herausgefunden. Bereits kurze Schlafphasen von nur 6 Minuten wirken sich positiv auf die Gedächtnisbildung und die Verknüpfung bestehender Informationen mit neuen Informationen aus. Alle Infos zu dem Experiment finden Sie unter g-o.de. Also; Einfach öfters mal ein Nickerchen zwischen den Lernphasen machen! 

 

Ziele SMART formulieren

S.M.A.R.T. steht im Englischem für clever und bedeutet:

 

S - spezifisch

M - messbar

A - attraktiv

R - realistisch

T - terminiert

 

S steht für eine bildliche Vorstellung des erreichten Zieles in Gegenwartsform, M für messbare Ergebnisse, A für eine attraktive Zielvorstellung mit allen Sinnen, R für realistisch im Sinne von selbsterreichbar und T für terminiert. Außerdem ist es wichtig zu überlegen, welche positiven und vielleicht auch negativen Auswirkungen das Erreichen des Zieles hat.