Die Wechselatmung fördert die Konzentration und wirkt bei Prüfungsstress entspannend
Die Wechseltamung gehört zu den einfachsten und auch wirkungsvollsten Atemtechniken im Yoga.
- Halten Sie mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch zu, und atmen Sie durch das linke Nasenloch tief ein.
- Schließen Sie mit dem Ringfinger der rechten Hand nun auch das linke Nasenloch. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis fünf.
- Halten Sie nun das linke Nasenloch weiter zu und atmen Sie durch das rechte Nasenloch vollständig aus.
- Atmen Sie durch das rechte Nasenloch nun wieder ein, schließen mit dem Daumen das rechte Nasenloch und halten Sie den Atem wieder an während Sie bis fünf zählen. Lösen Sie den rechten Ringfinger vom linken Nasenloch und atmen Sie tief aus.
Wiederholen Sie die Atemtechnik ein paar mal. Durch die Wechselatmung wird sowohl die rechte als auch die linke Gehirnhälfte ausbalanciert. Der Kopf wird durch die Übung klar und Sie fühlen sich emotional wieder im Gleichgewicht.