Bewegung macht schlau

Pausen sind nicht nur ein Luxus während des Lernens – sie sind eine Notwendigkeit für nachhaltigen Lernerfolg. Bewegung spielt dabei eine Schlüsselrolle, wenn es um die Förderung kognitiver Fähigkeiten geht. Zahlreiche Studien zeigen, dass körperliche Aktivität – insbesondere in Form eines Spaziergangs an der frischen Luft – die Gehirnfunktion auf vielfältige Weise unterstützt.

Während eines Spaziergangs wird das Gehirn stärker durchblutet, was eine verbesserte Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen zur Folge hat. Dieser erhöhte Sauerstofffluss ist direkt mit einer Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit verbunden. Tatsächlich konnte in Untersuchungen eine Erhöhung der kognitiven Leistung um bis zu 20% beobachtet werden, wenn die Sauerstoffzufuhr optimiert wird. Besonders nach intensiven Lernphasen, die das Gehirn beanspruchen, kann Bewegung den kognitiven Nebel vertreiben und neue Energie schenken. Das Gehirn ist dann in der Lage, Informationen besser zu speichern und Verknüpfungen schneller zu finden.

Neben der rein physischen Verbesserung der Durchblutung zeigt Bewegung eine tiefgreifende Wirkung auf neuronaler Ebene, indem sie wesentliche Bereiche der Gehirnfunktion unterstützt und synchronisiert. Besonders während des Gehens  in natürlicher Umgebung wird ein bilaterales Bewegungsmuster aktiviert. Dies bedeutet, dass die Bewegung der Arme und Beine eine wechselseitige Aktivierung beider Gehirnhälften erzeugt. Diese sogenannten Über-Kreuz-Bewegungen (Cross-Lateral Movements) sind mehr als nur mechanische Abläufe – sie stimulieren die neuronale Vernetzung und tragen zur Integration verschiedener Gehirnfunktionen bei.

Die linke Gehirnhälfte, die überwiegend für analytisches Denken, Sprache, Logik und Detailgenauigkeit verantwortlich ist, und die rechte Gehirnhälfte, die kreative Prozesse, Intuition und das ganzheitliche Denken unterstützt, arbeiten in unserem Alltag oft in unterschiedlichen Kontexten. Die Über-Kreuz-Bewegungen beim Gehen fördern die Zusammenarbeit dieser beiden Hemisphären. Auf neuronaler Ebene bedeutet dies, dass die Verbindungen, die für die Kommunikation zwischen beiden Gehirnhälften zuständig sind, gestärkt werden. Dies geschieht hauptsächlich über das Corpus Callosum (Balken), das als Brücke zwischen beiden Hälften dient. Die verbesserte Vernetzung ermöglicht es, Informationen schneller zu verarbeiten, logische Schlussfolgerungen zu ziehen und gleichzeitig kreative Lösungsansätze zu entwickeln.

Durch die natürliche Bewegung im Freien – etwa beim Spaziergang in der Natur – werden zudem wichtige Neurotransmitter wie Dopamin und Endorphine freigesetzt. Dopamin spielt eine Schlüsselrolle bei der Motivation und der Belohnungsverarbeitung im Gehirn. Es steigert nicht nur die allgemeine Stimmung, sondern unterstützt auch die Konzentrationsfähigkeit. Endorphine wirken als natürliche Stresspuffer und fördern Entspannung, was insbesondere nach langen Phasen intensiven Lernens oder Denkens von entscheidender Bedeutung ist. Dieser biochemische Cocktail hilft, blockierte Denkprozesse wieder zu aktivieren und kreatives Denken zu fördern.

Interessanterweise sind die Effekte der Über-Kreuz-Bewegungen nicht nur auf die Synchronisierung der Gehirnhälften beschränkt. Sie unterstützen auch die sensorische Integration, das heißt, die Fähigkeit des Gehirns, Informationen aus verschiedenen Sinnen zusammenzuführen und effektiv zu nutzen. Dies ist besonders wichtig, wenn es darum geht, komplexe Aufgaben zu lösen, die sowohl logisches Denken als auch kreative Ansätze erfordern. Die Über-Kreuz-Bewegungen wirken wie eine Art "Reset" für das Gehirn, der es ermöglicht, kognitive Blockaden zu lösen und die Fähigkeit zur Problemlösung zu verbessern.

Die Evolution hat uns Menschen das Gehen als natürliche Form der Fortbewegung gegeben, und mit dieser Bewegung gehen tiefliegende Vorteile für das Gehirn einher. Gerade weil die Bewegungen instinktiv und automatisch ablaufen, wird das Gehirn entlastet und kann sich auf höhere kognitive Prozesse konzentrieren. Dies könnte auch erklären, warum viele Menschen beim Spazierengehen ihre besten Ideen haben – das Gehirn befindet sich in einem entspannten, aber zugleich aktiven Zustand, der kreatives Denken begünstigt.

Zudem tragen regelmäßige Bewegungen in der Natur zur Neubildung von Nervenzellen im Hippocampus bei – einer Gehirnregion, die besonders für das Lernen und die Gedächtnisbildung wichtig ist. Dieser Prozess der Neurogenese wird durch Bewegung angeregt, insbesondere durch Aktivitäten, die eine moderate körperliche Anstrengung erfordern und die gleichzeitig stressreduzierend wirken. Das Gehen in der Natur ist eine solche Tätigkeit: Sie kombiniert körperliche Bewegung mit positiven Umwelteinflüssen wie Sonnenlicht und frischer Luft, was die Ausschüttung von Wachstumsfaktoren wie BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) unterstützt. Diese Wachstumsfaktoren fördern die neuronale Plastizität, also die Fähigkeit des Gehirns, sich durch neue Erfahrungen zu verändern und anzupassen.

Die Synchronisierung der Gehirnhälften durch Bewegung hat also zahlreiche positive Effekte: Von der Unterstützung der Neuroplastizität und der Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit bis hin zur Reduzierung von Stress und der Förderung des kreativen Denkens. Bewegung – insbesondere im Rahmen von Lernpausen – sollte daher ein integraler Bestandteil jedes Lernprozesses sein, um sowohl die körperliche als auch die geistige Fitness zu fördern.

Das bewusste Gehen an der frischen Luft hat vielfältige positive Effekte auf die psychische Gesundheit. Es trägt maßgeblich zum Abbau von Stresshormonen wie Cortisol bei, das in Stresssituationen erhöht ist. Gleichzeitig wird die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin angeregt, die für Motivation und Wohlbefinden verantwortlich sind. Diese hormonellen Veränderungen fördern nicht nur das emotionale Gleichgewicht, sondern verbessern auch die Konzentrationsfähigkeit und Lernleistung.

Das Zusammenspiel von Bewegung und Sonnenlicht unterstützt zudem die Gesundheit des Immunsystems und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Regelmäßige Spaziergänge können somit eine effektive Strategie sein, um in stressigen Studienphasen emotional stabil und leistungsfähig zu bleiben.

Zu beachten ist jedoch die Dosis der Bewegung: Zu intensive körperliche Aktivität, wie etwa exzessives Joggen oder hochintensives Training, kann das zentrale Nervensystem überfordern und zu Erschöpfung führen. Dies wirkt sich nicht nur negativ auf die körperliche, sondern auch auf die geistige Leistungsfähigkeit aus. Ein moderates Maß an Bewegung, wie ein 15- bis 20-minütiger Spaziergang, bietet jedoch die perfekte Balance zwischen Anregung und Erholung, sodass das Gehirn optimal regenerieren und neue Leistungsfähigkeit aufbauen kann.

Ein weiterer Vorteil des Spazierengehens ist die wichtige Rolle, die die Aufnahme von Vitamin D durch Sonnenlicht spielt. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das der Körper benötigt, um Kalzium zu absorbieren und somit die Knochengesundheit zu unterstützen. Aber seine Vorteile gehen weit über die Knochengesundheit hinaus. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin D auch eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Energie hat.

1. Die Bedeutung von Vitamin D für die Stimmung - Vitamin D hat einen direkten Einfluss auf die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, das oft als „Glückshormon“ bezeichnet wird. Studien zeigen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einer erhöhten Anfälligkeit für Depressionen und Angstzustände verbunden ist . Menschen, die in Regionen mit wenig Sonnenlicht leben oder viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, haben oft einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel, was ihre Stimmung negativ beeinflussen kann . Spazierengehen in der Sonne kann daher helfen, die Vitamin-D-Speicher im Körper aufzufüllen und die Stimmung zu heben. 
2. Ein Einfluss auf das Immunsystem - Zusätzlich zur Verbesserung der Stimmung spielt Vitamin D auch eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Es unterstützt die Funktion von Immunzellen und hilft, Entzündungen zu reduzieren . In stressigen Phasen, wie sie oft im Studium vorkommen, ist ein starkes Immunsystem von großer Bedeutung, um Erkrankungen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
3. Emotionale Stabilität durch Bewegung und Licht - Das Zusammenspiel von Bewegung, Licht und Vitamin D hat einen besonders positiven Effekt auf die emotionale Stabilität. Bewegung alleine kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie sich jedoch zusätzlich dem Sonnenlicht aussetzen, können Sie die positiven Effekte verstärken. Die Kombination aus körperlicher Aktivität und Sonnenlicht sorgt dafür, dass der Körper Endorphine und andere chemische Botenstoffe freisetzt, die zur Entspannung und zum Stressabbau beitragen .

Bewegung in Lernpausen oder auf dem Weg zur Uni– insbesondere in Form von Spaziergängen an der frischen Luft – ist ein kraftvolles Mittel, um die Lernfähigkeit zu fördern, die mentale Klarheit zu steigern und gleichzeitig für ein ausgeglichenes, kreatives Denken zu sorgen. Es ist ein einfacher, aber äußerst wirkungsvoller Weg, Körper und Geist in Einklang zu bringen, die Leistungsfähigkeit zu erhöhen und dabei auch noch Stress abzubauen.