Atemtechnik bei Prüfungsangst - Die 4-6-8-Methode
Angst und Panik sind oftmals mit einer schnellen, flachen Atmung und Herzrasen verbunden. Andererseits ist es unmöglich, entspannt und ruhig zu atmen und gleichzeitig aufgeregt zu sein. Mit der richtigen Atemtechnik können Sie Angst und Prüfungsstress einfach wegtamen.
Wenn sich vor der Prüfung die ersten Anzeichen von Nervosität und Lampenfieber bemerkbar machen, hilft tiefes Durchatmen. Eine Soforthilfe bei Prüfungsangst ist die 4-6-8-Methode.
- Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Zählen Sie dabei bis vier.
- Halten Sie die Luft an und zählen Sie bis sechs.
- Atmen Sie langsam durch den offenen Mund aus und zählen Sie dabei bis acht.
Wiederholen Sie die Atemtechnik fünf Mal. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie zur Ruhe kommen und sich Ihre Denkleistung verbessert. Sie können sich nun wieder auf die Prüfung konzentrieren und Ihr Wissen abrufen.
Machen Sie die Atemübung möglichst im Freien oder in gut belüfteten Räumen.